腿怎么变细（腿怎么变细变直学生*）

小腿粗壮变细腿怎么做呢?

1、拍打瘦小腿小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。一般每只腿各拍打200下左右为宜。

2、第一个动作：高抬腿 自然站立，做原地奔跑动作，双手放于身体两侧保持平衡，大腿向上高抬，脚尖触底回弹继续高抬奔跑，在这一过程中，感受小腿肌肉的拉伸紧绷，不必动作太快，以免拉伤大腿肌肉，每组40秒。3组即可。

3、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

如何让腿变长变细变直

1、坚持长跑：每天进行长跑有助于消耗小腿的多余脂肪，将其转化为肌肉，从而改善小腿线条，使其变得更加细长。 爬楼梯锻炼：在日常生活中，可以利用上下楼梯进行约1小时的锻炼。这样可以让小腿部位得到充分的锻炼，有效减少脂肪，使小腿变得更加细长。

2、以下是让腿变细变直的方法： 每天多次进行腿部肌肉拉伸，例如单脚站立，另一只脚的膝盖弯曲到最大限度，以此拉伸大腿前方的肌肉，每次拉伸保持30至60秒。 背靠墙壁站立，将臀部靠近墙壁，然后抬起双腿使其靠近墙壁，保持这个姿势30至60秒。

3、可以通过以下几种方法让腿变细、变直：每日频繁对腿部肌肉进行拉伸，如单足站立，另一侧下肢极度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，使肌肉恢复顺应性，每次拉伸30-60秒。患者臀部抵于墙部，双下肢上提靠近墙部，保持30-60秒。

4、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

怎么让小腿变细

1、如果想让小腿变细可以通过药物或者运动康复治疗。首先，日常生活中可以通过慢跑达到瘦小腿目的，但是要注意慢跑前一定先进行肌肉的预热训练，避免跑步过程中肌肉拉伤，调整成正确的跑步姿势，有节奏的进行慢跑，避免高速跑步带来的心率过速等问题的发生。

2、踮脚起跳 我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。

3、踮脚瘦腿 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。腿部吸脂 让小腿变细，最好的方法，可以说就是吸脂了。效果直接，不反弹。腿部吸脂主要是吸掉小腿对于的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、女性如何让小腿变细走姿走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

10个小技巧,让腿在夏天前悄悄细下来

改变睡姿 也可以为小腿减负，睡觉的时候在小腿下面垫高一层小被子，让双腿的水平高度高于新脏就可以了，这个方法有效。 脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持这种姿势5秒，可以帮助瘦大腿的效果。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

一，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二，这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双**叉的情景。

腿太粗怎么办?有哪些细腿动作可以做?

1、弓步蹲针对大腿内侧肌群和臀部有着极佳的锻炼效果。从站立姿势开始，迈出一步，与前腿同宽。前腿膝盖弯曲，约90度，后腿伸直，脚尖点地。保持后腿膝盖悬空，保持身体稳定，重复这个动作15-20次。交换双腿，重复相同的动作。

2、做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

3、仰卧踢腿 这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住自己的头，然后双腿抬起来。先用左膝盖与左手臂碰触，然后再进行交替，这样能够有效的锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，每天坚持做三组，每组做15个。相信在很短的时间内就能够改善粗壮的大腿。

4、右腿单腿站立左腿向后悬空抬起和右腿形成一个直角，腰背挺直和地面平行的状态，动作开始时一侧腿部朝上踢出，这个动作可以训练到我们的大腿后侧肌肉，锻炼过程需要我们始终保持身体的平衡性，而且我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。